Синдром текстовой шеи: проблема 21 века и пилатес как решение

Синдром текстовой шеи — это состояние, возникающее из-за длительного нахождения головы в неестественном положении. Например, когда мы скроллим ленту новостей и смотрим вниз на экран смартфона. Мышцы шеи в таком положении перенапрягаются, и, как следствие, возникает боль, скованность и ограничение подвижности шеи.

Почему возникает синдром текстовой шеи

Когда мы опускаем голову вниз, шейные позвонки меняют свое положение и давят на нервные окончания — это причина боли и дискомфорта в шее. Помимо этого, увеличение нагрузки на позвоночник может привести к развитию остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков. Но есть еще и другие причины болей в шее:
  • сидячий образ жизни,
  • недостаток физической активности,
  • неправильная осанка,
  • стрессовое состояние, в котором мышцы напрягаются и зажимаются,
  • травмы: неудачное падение, спортивные травмы,
  • неправильное положение во сне
  • переохлаждение.
Исследования показывают, что офисные работники и удаленщики больше всего страдают от боли в шее. Факторов много — неудобный стул, монитор слишком высоко или низко, статичная поза, неправильная осанка.
Попадают в зону риска и другие люди:
  • Водители. Долгое неподвижное положение, непроизвольное вытяжение шеи вперед и стресс за рулем приводят к напряжению во всем теле, в том числе и шее.
  • Все, кто активно пользуется телефонами. Общение в мессенджерах, просмотр соцсетей, игры. Когда человек долго держит голову под наклоном, это негативно сказывается на мышцах шеи.
Как зажимы в шее портят нам жизнь
Мы проводим часы за компьютером и телефоном в неестественном положении. Мышцы шеи перенапрягаются, плечи округляются, верхняя часть грудной клетки сдавливается. Появляется боль в спине, шее и плечах, ухудшается дыхание и общее самочувствие. Помимо этих вытекающих последствий, есть еще ряд проблем, которые ухудшают нашу жизнь:
Физически
  • Головные боли из-за зажатых мышцы шеи давят на кровеносные сосуды и перекрывают доступ кислорода к мозгу.
  • Ограничение подвижности шеи. Зажатые мышцы не позволяют свободно двигать головой и ограничивают диапазон движений. Мышцы становятся жесткими и не могут расслабляться полностью.
  • Боль в плечах и спине. Напряжение в мышцах шеи может вызвать спазмы и болезненность в мышцах плечевого пояса. Это происходит, потому что тело пытается компенсировать напряжение в одной зоне, задействуя другие мышцы.
  • Проблемы со сном. При обострении боли зажимы влияют на качество сна и вызывают бессонницу. Мы не можем полноценно отдыхать из-за боли в том или ином положении лежа. Следовательно, не восстанавливаемся ночью и днем становимся сонливыми и уставшими.
  • Онемение рук. Нервы проходят через мышцы шеи и плеч. Когда эти мышцы зажаты, они могут сдавливать нервы. Прохождение нервных импульсов нарушается и возникает онемение и покалывание в руках.
  • Проблемы с давлением. Зажатые мышцы шеи сдавливают сосуды и провоцируют повышение кровяного давления.
Психологически
  • Снижение концентрации внимания. Боль и дискомфорт от зажимов в шее могут отвлекать от рутинных дел, что снижает сосредоточенность и ухудшает производительность. Это может отражаться на нас ежедневно как дома, так и на работе.
  • Страх движения. Из-за опасения усилить боль, люди с зажимами в шее часто ограничивают свои движения, что приводит к гиподинамии — состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью. Гиподинамия приводит к ослаблению и атрофии мышц. Слабые мышцы снижают эффективность кровообращения. Кровь застаивается в венах и ухудшается кровоснабжение органов.
Эстетически
  • Изменение осанки. Чтобы снизить боль в шее, тело непроизвольно пытается изменить положение для уменьшения давление на болевую точку. Это может привести к сутулости, наклону головы вперед и к искривлению позвоночника.
  • Появление второго подбородка из-за постоянного наклона головы вперед. Так мы перегружаем мышцы шеи, плеч и спины. Это приводит к сжатию мышц, поддерживающих нижнюю челюсть, что способствует образованию жировых отложений под подбородком.
Как избежать зажимов в шее
Есть простые правила, которые помогут облегчить в дальнейшем неприятную боль в шее и плечах:
  • Правильно располагайте монитор. Убедитесь, что центр экрана находится на уровне ваших глаз. Для ноутбука используйте специальную подставку, а для отдельного монитора подставьте книги.
  • Делайте перерывы от работы за компьютером и использования гаджетов. Ставьте напоминания на телефон каждые 45 минут.
  • Не засиживайтесь в одной позе в течение долгого времени. Меняйте положение тела, не забывая про осанку.
  • Растягивайтесь, периодически выгибая шею и верхнюю часть спины. Делайте простые упражнения для расслабления и укрепления мышц шеи и плеч.
  • Следите за осанкой. Держите голову прямо и плечи расслабленными, когда работаете за компьютером и используйте телефон на уровне глаз, чтобы не наклоняться вперед.
  • Сидите ровно, откинувшись на спинку кресла не более чем на 25-30 градусов. Убедитесь, что пояснице обеспечена достаточная поддержка.
Как принципы пилатеса работают на здоровье шеи
Основные задачи пилатеса — укрепление мускулатуры, улучшение координации, баланса тела, осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела. Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений, но есть и другие принципы, которых нужно придерживаться, чтобы избавиться от болей в шее.
  • Релаксация — это то, с чего следует начинать каждому. Тем, кто привык начинать упражнения с активной разминки или кардио, придется привыкать к спокойному ритму. Важно расслабить напряженные мышцы до начала тренировки, чтобы избежать дополнительной нагрузки на шею.
  • Выравнивание. Во время занятий вы постоянно напоминаете своему телу, как правильно стоять, сидеть и лежать, что способствует выравниванию осанки. Неправильное расположение суставов может привести к травмам и усилить мышечный дисбаланс. Например, вы не должны подгибать копчик или запрокидывать голову. Она должна быть продолжением корпуса.
  • Дыхание. В пилатесе важно дышать глубоко, наполняя грудную клетку воздухом и расширяя ее нижнюю часть. Это позволяет увеличить объем легких и получить максимум кислорода. Когда мы неправильно дышим, дыхание становится поверхностным и частым, а мышцы шеи и плеч напрягаются. Это усугубляет зажимы и приводит к еще большим неприятным ощущениям. Правильное дыхание контролирует артериальное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Центрирование — это активация мышц кора, которые образуют внутренний корсет вокруг туловища. При подтягивании пупка к позвоночнику и активации мышц тазового дна, поясничный отдел становится более стабильным и защищенным от перегрузки. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на все звенья тела, включая шею, плечи, кисти, колени и стопы. Благодаря этому снижается риск боли и неприятных ощущений в шее и спине. Центрирование помогает поддерживать правильную осанку, что уменьшает напряжение в шее и плечах.
  • Координация — разминка для разума и тела, так как она стимулирует связь между мозгом и мышцами. Когда мы повторяем осмысленно и точно правильные движения, постепенно это превращается в естественные и автоматические движения, которые не будут напрягать мышцы шеи.
  • Плавность движений. Упражнения выполняются плавно и контролируемо, что позволяет углубить сознание тела и осознать правильное выравнивание. Медленный темп не означает легкость. Наоборот, он требует сосредоточенности и контроля над каждой мышцей. Плавные упражнения пилатеса мягко растягивают и расслабляют спазмированные мышцы шеи, снимая напряжение и зажимы.
  • Выносливость достигается с опытом. Вы поймете это, когда нужные мышцы будут задействованы интуитивно. Так вы перестанете тратить энергию на неправильные движения. Например, уменьшите нагрузку на шею и улучшите осанку за счет долгосрочного укрепления мышц кора.
Как пилатес помогает освободиться от зажимов в шее
Пилатес — это не просто набор упражнений, а система, которая помогает улучшить состояние шеи и снять напряжение.
Упражнения пилатеса:
  • стимулируют кровообращение в шейном отделе позвоночника.
  • способствуют расслаблению мышц и уменьшению болей, укрепляют мышцы спины и шеи,
  • помогают сформировать правильную осанку.
На занятиях мы учимся осознавать свое тело, контролировать движения и избегать перенапряжения мышц.
Чтобы упражнения были эффективными и помогали убрать зажимы в шее, нужно обратить внимание и на другие части тела: в каком состояние грудная клетка, позвоночник и плечевые суставы. То есть следует проанализировать много факторов и паттернов в теле, и провести диагностику всего тела, чтобы понять на что обратить внимание.
Другие статьи нашей студии
    НУЖНА ПОМОЩЬ
    С ПОДБОРОМ ЗАНЯТИЙ
    Оставьте ваши контактные данные и наш менеджер свяжется с вами, чтобы помочь подобрать нужный формат занятий.

    Нажимая кнопку записи вы даете свое согласие на обработку персональных данных