- Глубокие мышцы: поперечная мышца живота и многораздельная мышца — отвечают за стабилизацию позвоночника, создавая корсет для внутренних органов, и участвуют в наклонах и поворотах туловища. Пилатес позволяет улучшить контроль над корпусом и предотвратить травмы и развивает силу и выносливость мышц для равновесия и координации.
- Поверхностные мышцы: прямая и косые мышца живота, квадратная мышца поясницы — отвечают за сгибание, повороты и наклоны туловища, поддержание позвоночника в поясничном отделе. Пилатес тренирует их силу и выносливость, создавая рельефный пресс.
Благодаря работе с глубокими и поверхностными мышцами живота, пилатес формирует мощный мышечный корсет, который:
- Стабилизирует позвоночник
- Улучшает осанку
- Укрепляет мышцы тазового дна
- Повышает контроль над движениями
Пилатес обладает рядом преимуществ по сравнению с другими видами тренировок, особенно если речь идет о работе с мышцами живота и улучшении осанки:
- Безопасность и низкая нагрузка. Пилатес не предполагает прыжков, бега или быстрых смен упражнений, что делает его подходящим для людей с хроническими болями в суставах или травмами. Пилатес фокусируется на плавных, контролируемых движениях, минимизируя ударную нагрузку на суставы.
- Индивидуальный подход. В отличие от многих групповых фитнес-программ, пилатес часто предлагается в индивидуальном формате или в малых группах. Это позволяет инструктору сосредоточиться на потребностях каждого клиента и подбирать упражнения, соответствующие его физическим возможностям и ограничениям, чтобы обеспечить максимальную безопасность и комфорт.
Обычные ощущения после пилатеса — приятная усталость, хорошее настроение, готовность дальше двигаться, а не падать без сил на кровать. Индивидуальный тренер поможет вам выявить глубинную причину проблемы, составить план тренировок и научит правильно выполнять упражнения, чтобы вы смогли добиться желаемых результатов и наслаждаться процессом тренировок.
Помните, что красивый и плоский живот — это не только красивая картинка в соцсетях, это еще и здоровье, уверенность в себе и гармония с собственным телом.