Выпирающий живот: как с помощью пилатеса сделать его плоским

Плоский живот — это не только про эстетику. Он говорит о здоровье, сильном и стабильном мышечном корсете, который поддерживает ваш позвоночник и внутренние органы. Когда мышцы кора слабые, они не могут эффективно поддерживать брюшную полость, что и приводит к выпиранию живота.

Поэтому классические упражнения на пресс, которые фокусируются только на поверхностных мышцах, не дают желаемого результата. Чтобы добиться плоского живота, нужно укрепить все мышцы кора, включая глубокие, и восстановить правильную осанку.

Бывает, женщина и питается правильно, и интенсивно качает пресс, а живот так и остается выпирающим. Кажется, что нужно ещё больше ограничений в еде и больше тренировок — тогда можно не втягивать живот и наконец-то надеть облегающее платье. Но часто проблема не в недостатке усилий. Выпирающий живот — это следствие, а бороться нужно с его причиной.
Самые распространенные:

• Неправильная осанка. Когда человек сгорблен, плечи опускаются, а грудная клетка сжимается. Это создает избыточное напряжение в мышцах спины и шеи, а также в мышцах живота. В результате живот начинает выпирать вперед.
• Слабые мышцы кора. Они окружают позвоночник и таз и помогают поддерживать правильную осанку. Слабые мышцы кора не могут эффективно поддерживать брюшную полость, что приводит к выпиранию живота.

Вздутие живота может быть вызвано разными причинами: неправильное питание, непереносимость пищи, гастроэнтерологические заболевания.
Выпирающий живот ухудшает здоровье и приводит к психологическому дискомфорту. Женщины начинают обращать внимание на недостатки собственного тела, что может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению самооценки, неуверенности в себе.

Пилатес основан на 5 ключевых принципах, которые направлены на гармоничное развитие тела и достижение максимального эффекта:

• Концентрация. В пилатесе фокус направлен на каждое движение. Вы не просто выполняете упражнение, а сосредоточены на работе мышц и ощущении своего тела. Такая концентрация позволяет вам углубить связь с телом, что позволит управлять мышцами живота с большей точностью и эффективностью.
• Контроль. Вы создаете устойчивость и контроль над телом. Вы учитесь активировать и управлять мышцами живота, чтобы сделать их более сильными и упругими, что поможет сгладить контуры живота.
• Плавность. В пилатесе движения плавные и контролируемые. Это позволяет избегать резких движений, которые могут напрягать мышцы живота. Плавность движений обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы.
• Точность. Вы сосредоточены на том, чтобы активировать только нужные мышцы, избегая нежелательных нагрузок на другие части тела. Это позволяет акцентировать упражнения на глубинных мышцах живота, что способствует их укреплению и формированию красивого профиля.
• Работа с дыханием. В пилатесе дыхание является неотъемлемой частью практики. Правильное дыхание помогает снять напряжение в мышцах и улучшает положение диафрагмы и способствует лучшему контролю над мышцами живота.

Эти принципы пилатеса не только помогают сделать живот плоским и красивым, но и укрепляют все тело, улучшают осанку, развивают координацию и гармонично соединяют тело и разум.

• Глубокие мышцы: поперечная мышца живота и многораздельная мышца — отвечают за стабилизацию позвоночника, создавая корсет для внутренних органов, и участвуют в наклонах и поворотах туловища. Пилатес позволяет улучшить контроль над корпусом и предотвратить травмы и развивает силу и выносливость мышц для равновесия и координации.
• Поверхностные мышцы: прямая и косые мышца живота, квадратная мышца поясницы — отвечают за сгибание, повороты и наклоны туловища, поддержание позвоночника в поясничном отделе. Пилатес тренирует их силу и выносливость, создавая рельефный пресс.

Благодаря работе с глубокими и поверхностными мышцами живота, пилатес формирует мощный мышечный корсет, который:

• Стабилизирует позвоночник
• Улучшает осанку
• Укрепляет мышцы тазового дна
• Повышает контроль над движениями

Пилатес обладает рядом преимуществ по сравнению с другими видами тренировок, особенно если речь идет о работе с мышцами живота и улучшении осанки:

• Безопасность и низкая нагрузка. Пилатес не предполагает прыжков, бега или быстрых смен упражнений, что делает его подходящим для людей с хроническими болями в суставах или травмами. Пилатес фокусируется на плавных, контролируемых движениях, минимизируя ударную нагрузку на суставы.
• Индивидуальный подход. В отличие от многих групповых фитнес-программ, пилатес часто предлагается в индивидуальном формате или в малых группах. Это позволяет инструктору сосредоточиться на потребностях каждого клиента и подбирать упражнения, соответствующие его физическим возможностям и ограничениям, чтобы обеспечить максимальную безопасность и комфорт.

Обычные ощущения после пилатеса — приятная усталость, хорошее настроение, готовность дальше двигаться, а не падать без сил на кровать. Индивидуальный тренер поможет вам выявить глубинную причину проблемы, составить план тренировок и научит правильно выполнять упражнения, чтобы вы смогли добиться желаемых результатов и наслаждаться процессом тренировок.
Помните, что красивый и плоский живот — это не только красивая картинка в соцсетях, это еще и здоровье, уверенность в себе и гармония с собственным телом.