Под нож или на тренировку: как пилатес бережно помогает убрать диастаз

Малыш наконец-то уснул, и можно выдохнуть, сделать себе чашку чая и… встать на весы. Цифры радуют — вы почти вернулись к своему дородовому весу! Но вот незадача: живот упорно не хочет становиться плоским, да и пупок выглядит как-то странно. Возможно, дело совсем не в лишних килограммах, а в диастазе — расхождении прямых мышц живота.
Подробно рассказываем про диастаз: что это такое, почему он появляется и, самое главное: как бережно закрыть диастаз навсегда.

Представьте: ваши мышцы пресса — это две половинки застежки-молнии. При диастазе эта «молния» расходится, и между ее половинками появляется промежуток. В зеркале вы можете видеть просто слегка выпуклый живот. Кажется, что нужно немного похудеть, и все будет в порядке. Но на самом деле проблема гораздо глубже.

Главная причина — беременность. Растущая матка растягивает мышцы живота. Это естественный процесс, но иногда мышцы не возвращаются в свое исходное положение после родов.

При этом, диастаз — проблема не только молодых мам. Он может появиться не только после родов, но и из-за резкого похудения, хронического кашля или неправильных тренировок. Например, если вы качаете пресс с диастазом, не зная о проблеме, вы можете еще больше усугубить ситуацию. Некоторые упражнения, например, скручивания или планка, также могут увеличить расхождение мышц. Поэтому так важно правильно подобрать программу тренировок и выполнять упражнения с учетом особенностей вашего тела.

Часто первым решением, которое приходит на ум при установленном диастазе, становится операция. Но так ли она необходима?

У Кристины был сильный диастаз в три пальца. Ей говорили, что поможет только операция. В итоге она решилась на операцию, потратив значительную сумму. Ей сшили диастаз, но через время он вернулся. Потому что когда диастаз просто сшивают — проблему не убирают.

Работа над диастазом требует времени и усилий. Пилатес — это надежный и безопасный способ закрытия диастаза. Тренировки укрепляют мышцы кора изнутри, помогая естественным образом сблизить прямые мышцы живота. Вы научите мышцы работать правильно, а не просто замаскируете проблему.
Почему пилатес эффективен при диастазе:

• Развитие осознанности. Пилатес делает акцент на осознанном выполнении упражнений. Вы концентрируетесь на каждом движении и учитесь понимать, как работает ваше тело. Например, вы начинаете ощущать, как втягивание пупка к позвоночнику активирует глубокие мышцы живота.
• Полный контроль. Все упражнения выполняются плавно и контролируемо, без резких движений. Это снижает риск травм и обеспечивает правильную работу мышц. Например, при медленном подъеме ноги с фиксацией корпуса вы четко ощущаете работу мышц живота, стабилизирующих тело.
• Целенаправленное укрепление. Пилатес фокусируется на глубоких мышцах живота и тазового дна. Именно они отвечают за плоский живот и поддерживают внутренние органы. Классическое упражнение «сотня» отлично прорабатывает эти мышцы, формируя мышечный корсет.
• Индивидуальный подход. Инструктор составляет программу с учетом степени диастаза, уровня подготовки и особенностей организма. Например, при сильном диастазе начальные упражнения выполняются лежа на спине с поддержкой.

Многие женщины успешно справились с диастазом благодаря пилатесу. Например, Ольга после двух родов столкнулась с проблемой сильного диастаза. Она пришла с жалобами, что живот выпадает и выпирает уже даже после несколько глотков воды. Через несколько месяцев занятий диастаз уменьшился, живот стал более плоским, а осанка — ровной.

Диастаз — распространенная проблема, которая влияет не только на внешний вид, но и на здоровье и самоощущение женщины. Хирургическое вмешательство — крайняя мера, часто не устраняющая причину проблемы.
А с помощью системных занятий пилатесом вы уверенно вернёте красивую фигуру и хорошее самочувствие. Пилатес — это интеллектуальный подход к тренировкам, который помогает восстановить глубокие мышцы, вернуть плоский живот и уверенность в себе. Это не просто набор упражнений, это система, которая учит ваше тело работать гармонично.
Именно поэтому мы в AG-studio делаем акцент на индивидуальном подходе. Мы не просто предлагаем вам набор упражнений. Мы проводим детальную диагностику, чтобы оценить степень диастаза и выявить другие проблемы, например, нарушение осанки или слабость мышц тазового дна. Это позволяет нам разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет максимально эффективна и безопасна для вас.